ঘুম কম হওয়ার কারণ ও প্রতিকার - ছোট বাচ্চাদের ঘুম কম হওয়ার কারণ সম্পর্কে বিস্তারিত জানুন

ঘুম একজন মানুষের সুস্থ্য থাকার সবচেয়ে বড় নিয়ামক। স্বাভাবিকভাবে একজন মানুষের প্রতিদিন ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। ঘুম প্রতিদিন যদি ৬ ঘন্টার কম হয় তাহলে তা স্বাস্থ্যের জন্য বিরাট ক্ষতিকর। ঘুম মানুষের শরীরে ঔষধের মতো কাজ করে। ঘুম শরীর ও মস্তিকের পূর্ণঙ্গ বিশ্রাম দিয়ে থাকে। গবেষণায় দেখা গেছে যে, মানুষ না খেলে যে পরিমাণ ক্ষতি হয় ঠিকমত ঘুম না হলে তারচেয়ে বেশী ক্ষতি হয়। তহলে বুঝতেই পারছেন যে ঘুম শরীরের জন্য কতটা প্রয়োজন।

ঘুম শরীর ও মস্তিস্ককে শান্ত করে। ঘুম মানুষকে পরিপূর্ণভাবে সুস্থ্য রাখতে সাহায্য করে। পরিপূর্ণ ঘুম মানুষের সুস্থ্যতার জন্য অন্যতম নিয়মক। রাতের ঘুম সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। রাতে ঠিকঠাক ঘুম না হলে শরীরের মধ্যে অশান্তি তৈরী হয় যা পরবর্তী দিনে কাজ কর্মে বাধা তৈরী হয়। রাতে ঘুম না হওয়ার অনেক কারণ আছে। বিশেষজ্ঞরা ঘুম না হওয়ার কারণ হিসেবে একটি রোগকে চিহ্নিত করেছেন যার নাম ইসনোমিয়া বা অনিদ্রা।

আরো পড়ুনঃ আখরোট খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা

ইসনোমিয়া থাকলে রাতে ভালোভাবে ঘুম না বা হালকা ঘুম হয় আবার একটু ঘুম হওয়ার পর ভেঙ্গে যায়। ইসনোমিয়া হলো এক ধরণের স্লিপ ডিজঅর্ডার। শিশু থেকে বৃদ্ধ এই ইসনোমিয়া রোগ সবার মধ্যেই হতে পারে। বয়স বৃদ্ধির সাথে সাথে এ রোগের পরিমাণ বাড়তে থাকে। বিশেষজ্ঞরা বলেছেন ৩০% প্রাপ্ত বয়স্করা ইসনোমিয়ায় ভোগেন। রাতে ঘুম কম হওয়ার কারণগুলোর মধ্যে প্রধান কারণ হলো ইসনোমিয়া।

ইসনোমিয়া বা অনিদ্রায় যারা ভোগেন তাদের ঘুমের পরিমাণ অনেকাংশে কমে যায় এবং ঘুম হলেও ফ্রেস অনুভব করেন না। কিছু মানুষ রাত জেগে কাজ করে এবং মোবাইল/ল্যাপটপে সময় দেয়ায় রাতে না ঘুমিয়ে দিনে ঘুমায়। যারা রাতে না ঘুমিয়ে দিনে ঘুমায় তারা  ইসনোমিয়ায় আক্রান্ত। পরবর্তীতে বাড়তে বাড়তে এ রোগ প্রকোট আকার ধারণ করে যা মানুষের অভ্যাসে পরিনত হয়। এছাড়া মানুষের অভ্যাসগত কারণেও রাতে ঘুম কম হয়।

আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরণের ভিটামিনের প্রয়োজন হয়। প্রতিটি ভিটামিনের কাজ আলাদা আলাদা।  কোন ভিটামিনের অভাবে ঘুম কম হয় তা আমাদের জানা দরকার। ঠিকমতো ঘুমের জন্যও ভিটামিনের প্রয়োজন। ভিটামিন-ডি এর অভাবই ঘুম কম হওয়ার কারণ এবং ঘুম না হওয়া বা কম হলে চোখের নিচে কালি পড়ে। ভিটামিন-ডি শরীরকে রেস্ট দিয়ে পরিপূর্ণ ঘুম হতে সাহায্য করে। ভিটামিন-ডি ছাড়াও আরও ৪টি ভিটামিনের অভাবে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটতে পারে সেগুলো হলো-

আরো পড়ুনঃ মধূ খাওয়ার নিয়ম ও উপকারিতা

এগুলো ভিটামিনের অভাবে শরীরে নানা রকম সমস্য তৈরী হয়। যা থেকে ঘুম ঠিকমত হয় না বা কম হয়।

মানুষের সুস্থ্যতার জন্য ঘুম অতিব প্রয়োজন। রাতে পরিমিত ঘুম না হলে মানুষের সাস্থ্যহানির সমস্যা তৈরী হয়। রাতে ঘুম না হলে শরীরে বিভিন্ন রোগ বাসা বাধে যেমন- ডায়বেটিস, হৃদরোগ, উচ্চ রক্তচাপ, হজম ক্ষমতা লোপ পায় বা কমে যায়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমাতা হ্রাস পায়, ওজন বেড়ে যায়, রক্তে কোলেস্টোরেল বেড়ে যায়, শারীরিক দুর্বলতা বৃদ্ধি পায়, মস্তিস্কের ধারণ ক্ষমতা কমে যায়, এছাড়া অনিদ্রার কারণে শরীরে আরও বড় ধরণের সমস্যা তৈরী হতে পারে।

আধুনিক গবেষনায় দেখা গেছে কিছু কিছু খাবার খাওয়ার ফলে ভালো ঘুম হয়। ঘুমানোর আগে এক গ্লাস দুধ, শাকসবজি, ডিম, মিষ্টি আলু, কলা, লেটুস পাতা, সবজির স্যুপ, আপেল, বাদাম, আখরোট, কিসমিস, মধু এসব স্বাস্থ্যকর খাবার খেলে ঘুম ভালো হয়। ভিটামিন-ডি, ক্যালসিয়াম, ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি-১২ সহ ইত্যাদির অভাবে ঘুম কম হয়। এসব খাবার খেলে উল্লিখিত ভিটামিনগুলোর ঘাটতি পুরণ হয়ে যায়, ফলে ঘুম ভালো হয়।

ঘুমের সমস্যা প্রায় মানুষের মধ্যেই দেখা যায় এমনকি ছোট বাচ্চাদের মধ্যেও ঘুমের সমস্যা হয়ে থাকে। বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যা দিন দিন বৃদ্ধি পেলে তখন তা পিতা-মাতার দুশ্চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়ায়। বাচ্চাদের ঘুম কম বিভিন্ন সমস্যা তৈরি হয় যেমন পড়াশোনায় অমনোযোগী হয়ে ওঠে, মেজাজ খিটখিটে হয়ে যায়, ক্লাসে ঘুমিয়ে পড়ে এমনকি শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ে।

গবেষণায় দেখা গেছে ১ থেকে ৬ বছরের শিশুদের মধ্যে ঘুমের সমস্যা দেখা দেয়। এ বয়সের শিশুদের ২৫ পার্সেন্ট ঘুমের সমস্যায় ভুগে থাকেন। শিশু হোক বা প্রাপ্তবয়স্ক প্রতিটি মানুষের সুস্থ থাকার জন্য পরিমিত ঘুম অপরিহার্য। পর্যাপ্ত ঘুম না হলে শরীরকে বিভিন্ন রোগের দিকে ঠেলে দেয়। শিশুদের ঘুম কম হলে মস্তিষ্কে অস্থিরতা দেখা দেয় এবং স্মৃতি শক্তি দুর্বল হয়ে যায়।

ঘুমের সমস্যা হলে মানসিক বিকাশ এবং অন্যান্য ক্ষেত্রে বাধাপ্রাপ্ত হয়ে থাকে। সেই জন্য পরিমিত পরিমাণ ঘুম অবশ্যই প্রয়োজন। ঘুমের সমস্যা দূর করতে কি করণীয় এ সম্পর্কে বিস্তারিত আপনাদের সামনে তুলে ধরবো। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক-

অটিজম বাচ্চারা অন্যান্য বাচ্চাদের চেয়ে আচরণগত দিক থেকে আলাদা। এসব বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যা স্বাভাবিক বাচ্চাদের তুলনায় অনেক বেশি। অটিজম বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যা অনেক সময় দীর্ঘ হয়ে থাকে। আমরা এখানে অটিজম বাচ্চাদের ঘুমের সমস্যা দূর করার কয়েকটি উপায় আপনাদের সামনে আলোকপাত করবো। তাহলে চলুন জেনে নেওয়া যাক-

প্রশ্নঃ দুই মাসের শিশুর কত ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন?

উত্তরঃ দুই মাসের শিশুদের কমপক্ষে ১৫ থেকে ১৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন।

প্রশ্নঃ দুই বছরের বাচ্চার ১১ ঘণ্টা ঘুম কি যথেষ্ট?

উত্তরঃ ১ থেকে ২ বছরের বাচ্চাদের ১১ থেকে ১৪ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। সে ক্ষেত্রে বলা যায় দুই বছরের বাচ্চা ১১ ঘন্টা ঘুম যথেষ্ট।

প্রশ্নঃ সর্বনিম্ন কত ঘন্টা ঘুমানো উচিত?

উত্তরঃ একদম সুস্থ মানুষের কমপক্ষে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। কিছু কিছু ক্ষেত্রে যেমন শারীরিক অসুস্থতার কারণে এর পরিমাণ বাড়তে পারে।

প্রশ্নঃ রাতে ঘুমানোর সঠিক সময় কখন?

উত্তরঃ রাতে ঘুমানোর সঠিক সময় হচ্ছে দশটা। তবে নয়টার দিকে ঘুমাতে পারলে আরো বেশি ভালো হয়।

প্রশ্নঃ ঘুম থেকে ওঠার সঠিক সময় কখন?

উত্তরঃ একজন মানুষের শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখতে সকাল সকাল ঘুম থেকে উঠা প্রয়োজন। সকালে ঘুম থেকে উঠার আদর্শ সময় হচ্ছে ভোর ০৫:০০ মিনিট থেকে ০৫:৩০ মিনিট। সকালে তাড়াতাড়ি ঘুম থেকে উঠলে শরীরের সুস্থতা বজায় থাকে এবং বিভিন্ন সমস্যাও দূর হয়ে যায়।

প্রশ্নঃ সকাল দশটায় ঘুম থেকে উঠে কি খারাপ?

উত্তরঃ চিকিৎসকরা বলেন সকালে ঘুম থেকে তাড়াতাড়ি উঠা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী। সকাল দশটায় ঘুম থেকে উঠা স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী নয়। তাই শরীরটা সুস্থ রাখতে সকালে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করতে হবে।

উপরের আলোচনার বিষয়বস্তু বিবেচনা করে আমি মনে করি মানুষের সুস্থ্য থাকার জন্য প্রতিদিন নিয়ম করে ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানো প্রয়োজন। প্রিয় পাঠক, আপনি যদি এই আর্টিকেল পড়ে উপকৃত হন এবং আপনার যদি ভালো লাগে তাহলে দয়া করে আপনার বন্ধুদের সাথে শেয়ার করুন।